na boki

Ja osobiście wywaliłbym unoszenie sztangielek przodem i zastąpił je unoszeniem na boki w opadzie tułowia. I stosowałbym malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru przy wyciskaniu.

ja bym jeszcze wyzucil wyciskanie sztangielek siedzac a plan wygladal by tak: - wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 12 - 10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 - 10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12 - 10 jak kolega wyzej wymienil

1.Ze sztangą 2.Wpisz nazwę w YouTube to zobaczysz dokładnie jak to wygląda. 3.Łokcie idą na boki 4.Jak co ? uginanie przedramion ze sztangą

[...] to takie ćwiczenie, po którym czujesz ćwiczony mięsień, ciężarowiec może Ci powiedzieć że najlepszy jest clean and jerk albo jakiś high pull. Arnoldki, unoszenie na boki siedząc. 2. Jako ciekawostkę podam, że niektórzy uderzacze robili boksowanie ze sztangielkami 4 kg w sekwencji [...]

unoszenie hantli na boki jest to głównie na barki ale działa też na kaptury

[...] najdłużej utrzymać na powierzchni wody. Pierwsze w dół będą Ci ciągnęły nogi. Jeżeli z tym się uporasz zacznij gdy już będziesz zwalniał po odepchnięciu odgarniać wodę na boki - jeżeli po takich ruchach nie będziesz miał problemu z utrzymaniem się na powierzchni skoordynuj je z odepchnięciem nogami. Jeżeli to Ci się uda to potrafisz pływać. [...]

Dodaj unoszenie ramion na boki z hantlami ruch wylewajacy, albo na linkach wyciagu dolnego kazda reka osobno.

ja ostatnio na koniec zrobiłem serie łączoną, mianowicie unoszenie hantli przodem i u noszenie na boki w opadzie tłowia, dobre na dogrzanie tylnich aktonów

Zalezy jaka suwnica w jakim stanie, bo u mnie keidys byłą taka na siłowni to w ogóle szkoda bylo na niej trenować, zamiast ładnie chodzić na prowadnicach to na boki chodziła. Ja bym raczej stary sprzęt modernizował jeśli tego wymaga.

[...] ser po 10 pow -szrugsy 3 ser po 12 pow -uginanie ramion ze sztangą 4 ser po 12 pow -supinacja 4 ser po 10 pow nogi + barki - piątek wykroki 3s 12 -przysiad 3 ser po 10 pow prostowaie nog na laweczce 3s 12 -wspięcia na palce 4 ser po 8 pow barki podciaganie do brody 3s 12 hantle na boki 3s 10 wyciskanie za plecy 3 s10 wznosy hantli do przodu 3s10

[...] dobre, bo chyba wazniejsze od rozciagniecia jest wzmocnienie miesni, bo co ci z tego ze zrobisz komus helikopter nad glowa jak mozesz go jedynie polaskotac ;) Nazewnictwo rzeczywiscie jest jakie jest, czyli nogi przod-tyl to szpagat, a na boki sznurek. A co do rozciagania ... wazne zeby to robic czesto i regularnie i powoli. Jarek -jarek

możesz wyciskac i sztanga i sztanbgielkami lecz ogolna liczba tych serii nie powinna przekroczyć pięciu. do tego dodałbym unoszenie kramion z hantelkami stojąc- na boki- w 2-3 seriach/zamiast podciagania sztangi/. a także to samo tylko w opadzie- na tylne aktony- 3 serie

unoszenie sztangilek na boki mialem w poprzednim cyklu, wiec pasowaloby cos innego na boczne zarzucic

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]

Nie flaruj łocki. Prowadź je bliżej tułowia nie na boki.

wymachy hantelkami to chodzi ci o wznosy na boki? a gdzie szrugsy bo nie widzialem?

fajne to ono by bylo gdyby mozna bylo zastosowac, cos co by krepowalo ruchy miednicy na boki i trzymalo kregoslup w pionie, ale wtedy takze pewnie nie dalo by sie tego wogole podniesc Zmieniony przez - Sliwulla w dniu 2005-01-07 13:23:02

Barki: trzymajac hantle zginam w lokciu i podnosze na boki rece tak jakby rozpietki , siedzac na lawce podnoszac sztange z przodu , kleczac podnosze hanle do gory i oposzczam do wysokosci uszu podnosze hantle jedna reka do przodu przed siebie

[...] na siedząco,jako drugie cwiczenie hantlami przed głową czyli przód barków,wykonuje w ten sposób od kilku tygodni i efekty są zarąbiste,po treningu na barki nie jestem w stanie ubrać bluzy tak mnie rwą,jako 3 cwiczenie wykonuje wymachy hantlami na boki i od razu do przodu i to sie liczy jako jeden ruch,robie 3 cwiczenia w ten sposób po 10 ruchów

narazie będę robił tak: Barki: -Wyciskanie zza głowy 16 14 12 10 -Wycisk z przed głowy 15 13 11 + unoszenia na boki i na zmiane wzdłuż tułowia po 3 serie. Wyciskania będę robił odwrotnie co tydzień. Nogi: Przysiady tak jak mówiłeś po 15 powtórzeń 4 serie. + uginanie leżąc i prostowanie siedząc Plecy: MC po 15 powtórzeń 4 serie i do tego drążek i [...]